3 hr diet..diet 3 jam sekali
Diet ni ada 2 komponen
A. Meal
B. Snek
A.Meal
dalam Main Meal ni ko makan :
1.Karbo: sebesar rubik cube
: nasik suku pinggan,
: roti besar roti kfc.
: 2 -4keping roti
: roti nan tu suku je
2.protein: sebesar kotak daun terup (korang kan suka main royale)
: ikan kembung separuh ekor
:ayam :bahagian dada
3.sayur/buah: besar 3 kotak dvd (1/3 pinggan)
:amik la sayur dan penuhkan 1/3 pinggan (muntah uols ahaha)tapi kalau 1/3 :sayur + buah2an tu kan logik..
: selalu i amik 1/4 pinggan je ..ckup
4. lemak: satu tutup botol
: ni kalau u makan roti ke. u amik la marjerin sikit
: lemak ni akan jadi penutup selera uols.
: body u akan automatically kata ..opps.dah kenyang
: tapi kalau dah amik kuah2 berlemak, takyah la bubuh dah lemak ni
:
B. Snek
pastu ada snek antara 3 meal tadi
:100 kalori
: snickers tu satu bar
Snek ni mcm cookies, manis2. Ice cream pun boleh.
Sebab mkn ni dalam kadar yg sikit akan mengurangkan u binging (mkn bebanyak snek sebab kepingin atau menahan diri)
Kecuali Snek 3 : 50 kalori (boleh tgk kat pek)
Tip dia nak ingat ialah bayangkan satu pinggan kosong. Tersusun ikut saiz; ada 3 kotak dvd stacked, 1 rubik cube, sekotak daun terup dan satu tutup botol . Itu tips dia utk ingat. Visualisasi minda..Gitu..Boleh bayangkan tak? hehe
Biasa ni la menu aku:
Meal 1 Kul 8 (ni kan time makan biasa aku) aku suka bihun sup
Snack 1 Kul 11 (minum pg) minum teh o atau kopi o
Meal 2 Kul 2.00 (wktu lunch) nasi suku, ikan separuh, sayur suku, air kosong (ni je mkn besar utk hari tu
Snack 2 Kul 5 (minum pg) minum teh o atau kopi o
Meal 3 Kul 8 (mkn mlm) aku selalu skip kkdg aku tk mkn nasi tapi amik bihun sup ag
Snack 3 lepas meal 3 - slalu aku skip..tapi digallakn makn m2m gitu aa
50 kalori je
Antara Tips:
1. Waktu ko bangun pagi2.mesti dalam masa sejam kau bangun kau kena makan Meal 1.
2. Tip dia 3 jam sebelum tidur jgn makan dah. Pastu kena g jog 3 jali sehari utk menaikkan metabolisme badan.
3. Pastu dia kata ..cuba u menung dan fikir kan waktu u makan tu..
adakah sebab u lapar atau adakah sebab u nak menenangkan perasaan u..
sebab dia kata kebanyakan orang suka makan dikala stress..dorang tak sedar bahawa makan itu utk melegakan hati yang lara..tapi dorang mkan bukan sebab lapar dan takde henti..dan ini adalah sebab utama kenapa orang menjadi gemuk.(confort food)
4. Pastu lagi dia kata, waktu makan tu..cuba appreciate makanan, waktu makan tu makan je..jangan baca buku, jangan tgk tv waktu makan..Tgk makanan tu and hayati, ini untuk imprint dalam memory u bahawa u dah makan. Dan tak perlu makan2 lagi
5. Waktu mula start diet ni , sebab Meal 1, tu sikit, so u akan lapar, utk menunggu Snek 1. So nak wat camne, just psiko diri sendiri kata jgn risau lagi 3 jam i akan makan lagi. So, banyak penahanan diri dan self disiplin gak. Lama lama automatic u akan adjust 3 jam je, u akan rasa lapar. Dan kalau makanan takde pun, skadar minum pun cukup untuk teruskan metabolism u.
6. Takde putus asa dalam diet ni, sebab u senantiasa boleh cakap, yang hari ni FAIL..tapi jangan risau.esok ada lagi..hehe..So jgn punish yourself kalau you fail hari ni..ESOK masih ada..dan esok dan esok. ^^)
Sebab salah satu faktor kenapa diet lain tak menjadi ialah sebab give up tau..
7. Nak makan KFC pun boleh
Karbo: mash potato small tanpa kuah
Protein: 1 ketul ayam bhgn dada tanpa kulit
sayur: ambil salad KFC (yg mangkuk ada sayur segar tu)
lemak: ambik thousand island atau apa apa dressing
Air: Air kosong je uols.hehe
8. Nak mencuba diet nie..seeloknya ikut buku tu betul2 dulu..kalau dah ok baru you kurangkan macam i wat.
Kesimpulannya
U boleh makan semua benda, tkde kepingin2/kempunan dah..tapi u still boleh lose weight. Takde cost, dan the weight PLUS the metabolism will stay with you.
Dan biasanya dalam masa sebulan pun dah boleh nampak berat badan u turun, InsyaAllah.
No comments:
Post a Comment